[...] będzie powtórzyć w większej grupie osób, wyniki sugerują, że kofeina może skuteczniej łagodzić bóle po wysiłku fizycznym, niż kilka obecnie stosowanych w tym celu leków, jak np. naproksen (którego efektywność ocenia się na 30%) lub aspiryna (skuteczność ok. 25%). Jak spekulują autorzy artykułu, przeciwbólowe działanie kofeiny jest w tym [...]
Przegladam sobie jak codzien allegro i natknołem sie na taki środek: REISHMAX - PHARMANEX 60 tabletek ReishiMax® to skuteczny suplement diety produkowany z unikalnych grzybów Reishi. ReishiMax® wzmacnia system odpornościowy poprzez stymulację proliferacji komórek odpornościowych oraz modulację działania kluczowych komórek odpornościowych. Reishi [...]
[...] z rotacją trzonów. Krążek międzykręgowy L5-S1 węższy (zmiany zwyrodnieniowe?). Paza tym kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy zmian nie wykazuje." I teraz chciałem się dowiedzieć jak wygląda sprawa według ekspertów? Generalnie czy mogę jeszcze myśleć o ćwiczeniach na siłowni? Od dzisiaj ruszyła moja letnia redukcja, dieda Low-Carb, masa aerobów i [...]
[...] przedramion ze sztangielkami siedzac 4x 26kg po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Potem przedramie i brzuch Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi Barki 4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy 4x 30kg [...]
[...] umiejętności, taki przypływ paniki mógłby mnie zbić z nóg i byle kto z doświadczeniem z podwórka mógłby mi porządnie naklepać (choć oczywiście "ciało pamięta", więc pewnie jakoś bym się obronił). Takich odczuć nie mam na samych sparingach (których mamy bardzo dużo), ale wiadomo jak to jest na treningu - nie jest to sytuacja zagrażająca. Pytanie [...]
[...] zszedłem poza linie boczną boiska i po krótkiej chwili wróciłem do gry z powodu braku rezerwowych w mojej drużynie, musiałem dograć jeszcze 3 minuty do końca meczu, unikałem jakiekolwiek kontaktu z piłką skręconą nogą. Na następny dzień noga lekko spuchła, nie miałem żadnych problemów z chodzeniem lub stawaniem na palcach, więc według poradników [...]
[...] przez tkankę mięśniową w celach energetycznych Stosowana w celu zapobieżenia niszczeniu mięśni u osłabionych osób Leucyna Aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu stosowany jako źródło energii Pomaga w ograniczaniu rozpadu białka mięśniowego Walina Aminokwas o rozgałęzionym łańcuchu Nie przetwarzana przez wątrobę, w wysokim stopniu pobierana [...]
witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]
Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]
[...] intensywności przez około godzine-1,5h - 6x dziennie. Później robiłem je co drugi dzień, teraz czasami robie co 3 dzień. Strasznie strzelają mi kolana, mam wrażenie jakbym utracił całą maź w kolanach i ogólnie w stawach. Bolą mnie barki,kolana, biodra. Mam wrażenie jak by był wrakiem, Nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższą niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]
[...] białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w posiłkach około treningowych więc w pozostałych dawałem nie wiem jak to jest w śniadaniu po nocy chyba białko powinno się szybciej wchłaniać a tłuszcze nie będą tego spowalniać ? czy nie ma to takiego znaczenia w śniadaniu jak w około [...]
[...] dozucic wapn(MLO nie ma go zaduzo) co do duzej ilosc magnezu... mam go spory niedobor dla tego tyle go lykam(tzn planuje) prosze o ocene lykajac te witaimnki nie licze na jakies super efekty jedynie, tak jak napisalem boje sie, zeby przez tak wysoka intensywnosc treningow nie miec niedoborow i tu kolejne pytanie co brac, zeby nie stracic [...]
[...] 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to [...]
[...] ze trenuje intensywnie silowo 3 razy w tyg (tryb bardzo bardzo siedzacy) i zobaczyc czy waga i wymiary beda szly w dol. Moje pytania: - czy sa to odpowiednie wyliczenia? - jakie jest srednie tempo schodzenia cm, zebym widziala, ze redukcja przebiega prawidlowo - zbyt wolno - zbyt szybko? - jakie kolejne kroki? Zejscie do 1900? A moze dolozenie [...]
[...] moge jesc Sledzie (W octcie I w Oliwie) Do tej pory jadlem filety. Do popicia woda . Tak odchudzalem sie wczesniej ale mialem zawroty glowy ,plamy przed oczami i nie wiem jak to nazwac poprostu zanikaly mi paznokcie min. daltego przestalem sie odchudzac .Co musze zmienic w moim odchudzaniu , jakie proponujecie mi spalacze , i co moge jeszcze [...]
Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]
[...] Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykow . Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. Wczesniej ważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwicząc 3x w tygodniu ( dochodzi czasami pomoc np w rąbaniu drewna, różne inne lekkie aktywności fizyczne ) będę potrzebował łącznie z wliczonąnadwyżką Kcal ( +600) jakieś 3300 Kcal.Zakupię na dniach białko oraz gainera w celu uzupełnienia węglowodanów. ( cena białka i gainera podobna ( 45 zł - 1 kg) Powinienem organizmowi dostarczać [...]
